Каждый человек считает, что раз он дышит (совершает вдох и выдох), значит он это делает правильно. На самом деле это не так. Исследования показали, что абсолютное большинство людей просто не знают, как они дышат.

Из школьного курса известно, что при дыхании в организм поступает кислород, который необходим для окисления органических веществ с целью получения энергии для жизни. Чем больше поступает кислорода, тем интенсивнее окисляются органические вещества и освобождается энергия для жизнедеятельности. Используя свои легкие не в полной мере, мы не даем организму нужного количества кислорода, а следовательно — энергии.

Чаще всего женщины дышат грудью, а мужчины и дети – животом. Нередко встречается и верхнегрудное дыхание, когда человек дышит, поднимая плечи вверх, при этом удлиняя грудную клетку, а не расширяя ее, и как следствие – не увеличивая объем легких. При этом очень много энергии тратится на сокращение мышц, поднимающих ключицы и лопатки, а достаточного количества воздуха организм не получает. Неэффективно также и нижнегрудное дыхание, когда растягивается и поднимается вверх диафрагма, расширяя только среднюю часть легких, а большая часть альвеол находится в нижней части.

Значительная часть проблем со здоровьем связана именно с нехваткой кислорода – это и стресс, и гипертония, и нарушение обмена веществ, и даже преждевременное старение.

Так как же дышать правильно?

Наиболее эффективным является смешанный тип дыхания.

Если у Вас преобладает один из нижеперечисленных типов – необходимо научиться двум другим, чтобы кровь насыщалась кислородом наиболее полно.

  1. Тренируем «верхнее» дыхание.

Сядьте на стул, откиньтесь на спинку, одну руку положите на живот, другую на грудь. Вдох и выдох делайте через нос, а руками контролируйте поднятие при вдохе и опускание при выдохе грудной клетки.

  1. Тренируем «боковое» дыхание.

Сядьте на край стула, кистями рук обхватите нижнебоковые отделы грудной клетки, чтобы контролировать ее расширение при вдохе. А выдох совершайте через губы, сложенные трубочкой.

  1. Тренируем диафрагмальное дыхание.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, положив под них валик. Руки положите на грудь и на живот. Вдыхайте через нос, при этом следите, чтобы рука поднималась вместе с брюшной стенкой вверх. Выдыхайте через губы, сложенные трубочкой, при этом рука должна надавливать на живот. Следите, чтобы рука, лежащая на груди, оставалась неподвижной.

Самый неэффективный тип дыхания – это «верхний».

Что важно знать о дыхании? Большинство людей дышат неправильно!

Задействуется только верхняя часть легких, в которой кровообращение наименее интенсивное. Если у Вас именно такой тип дыхания, то советуем от него отучиться. Вот несколько упражнений, которые в этом помогут:

  • Сядьте на стул, расслабьтесь, поднимите высоко плечи, напрягая мышцы, затем снова расслабьтесь на 2-3 секунды. Повторяйте 10 раз;

  • Сидя, наклоните голову вперед и 8-10 раз перекатывайте ее от одного плеча к другому;

  • Стоя или сидя положите руки на плечи и совершайте 8-10 круговых движений вперед и назад;

  • Стоя, расслабьте руки, опустив их вдоль тела. Совершайте круговые движения плечами по 8-10 раз вперед и назад.

Запомните основные правила, по которым должен дышать каждый человек:

  • Воздух, которым вы дышите, должен быть свежим;

  • Вдыхать нужно только через нос;

  • Вдох нужно совершать на 80% за счет диафрагмы, не напрягая при этом мышцы плечевого пояса;

  • Выдох должен быть вдвое дольше вдоха;

  • Прежде, чем осуществить какую-либо физическую нагрузку, удалите воздух из легких, выдохнув через губы, сложенные трубочкой;

  • При вдохе грудная клетка должна быть расправлена, а при выдохе сдавлена;

  • Постарайтесь находить время для прогулок на свежем воздухе.

ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Авторы-составители: Миловзорова А.М., Кулягина Г.П., Беляева Е.Н., Самойленкова Т.Г.

Вдохнуть — вздохнуть

Вдохнуть. 1. Вобрать, втянуть внутрь при вдохе, вдохом. Вдохнуть кислород. 2. перен., в кого, во что. Внушить что-либо, заставить проникнуться чем-либо. Вдохнуть радость.

Вздохнуть. 1. Испустить вздох, вздохнуть с облегчением. 2. Немного отдохнуть, передохнуть, чуть-чуть вздохнуть. 3. Только несов.; о ком, чем, по кому, чему. Тосковать, горевать, грустить. Вздыхать о детях.

Веский — весомый

Веский.1. Имеющий большой вес при малом объеме, тяжелый. Веские металлы. 2. Значительный, убедительный. Веский довод.

Весомый.1. Обладающий весом. Тьма казалась весомой. 2. перен. Ощутимый, значимый. Весомые слова.

Враждебный — вражеский

Враждебный.1. Полный вражды, недружелюбный, неприязненный; несвойственный, противоречащий чему-либо. Враждебное высказывание. 2. Находящийся в состоянии вражды; враждующий. Враждебные страны.

Вражеский. Неприятельский. Вражеские танки.

Встать — стать

Встать.1. Принять стоячее положение, подняться на ноги. Встать с места. 2. Проснувшись, подняться с постели. Встать рано. 3. Подняться на борьбу, приготовиться к защите. Встать на защиту Родины. 4. Появиться над горизонтом; взойти. Солнце встало. 5. перен. Возникнуть, появиться, привстать. Встали новые трудности. 6. разг. То же, что стать (в 3 знач.); приступить к какой-либо работе, деятельности. Встать к станку. 7. разг. То же, что стать (во 2 знач.), расположиться, разместиться где-либо, занять какую-либо позицию. Встать на доску. 8. разг. Перестать действовать или двигаться; остановиться. Часы встали.

Стать. 1. Принять стоячее положение, подняться на ноги; встать. Стать на ноги. 2. Ступив куда-либо, на какое-либо место, остановиться на нем; расположиться где-либо стоя. Стать у стены. 3. Приступить к какой-либо работе, деятельности, занятию и т.п. (связанными с пребыванием в стоячем положении).

Дышат или дышут как правильно?

Стать за прилавок. 4. Остановиться, прекратить движение. Полк стал. 5. Расположиться, разместиться где-либо (на постой, стоянку, отдых). Стать лагерем. 6. перен. Занять какое-либо положение, позицию по отношению к кому-, чему-либо, на защиту чего-либо. Стать за правду. 8. разг. Настать, наступить, начаться. Стала ночь. 9. перен., разг. Возникнуть, появиться. Стал вопрос. 10. разг. Обойтись в какую-либо сумму. Костюм стал тысяч пять.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Дышет или дышит

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *